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课后练习 正念呼吸冥想
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正念是一种精神状态,处在这种状态中,人可以时常对自身行为保持觉察。
但在现实生活中,许多人通常无法觉察到身体正在做出的一举一动,也无法理解自己为什么会做出那样的举动?正因为此,我们才有必要了解和学习正念冥想。
当我们学会、理解并保持正念,可以让身心状态变得稳定。
身心越稳定,人越容易保持平静,并能够更好地应对脑海中的念头、想法和情绪,全情投入并享受生活的每一个瞬间,包括那些微不足道的小事。
刚入门时,最好先熟悉掌握正念呼吸法,它能够让我们快速而有效地进入正念状态,也是其他正念方法的基础。
练习正念呼吸法的具体步骤如下:
先找到一个不会被打扰的地方,光线昏暗一点会更好。
选择一个舒服的姿势坐下来、闭上眼睛。
从鼻腔缓慢地吸气开始这个练习,确保自己在吸气时专注于气体进入鼻腔的感觉。
接着,依次把注意力集中在鼻孔的感觉、胸腔扩张的感觉,以及气体从口中离开身体的感觉。
纯粹地关注自己的呼吸,如果实在难以做到,可以借助数数来进入状态。
通常,数自己的呼吸,从1数到10,再从10数到1,然后就可以结束这次正念呼吸法的冥想练习了。
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